在做常规三头练习如下压时，如果想要每一个角度都看起来更爆炸，就必须要让训练变得更进阶。有两点一定要做到：

1. 记得加入至少一个过头顶的伸臂练习，这样可以募集到三头肌的长头部分，可以很显著的填补三头的空缺。

2. 三头有很多的快肌纤维，因此你可以用它来推起较大的重量，要善用我们的基因优势。要注意加强自己在窄距卧推和过顶臂屈伸这两个动作上的表现，保证每组8-12次重复。

这能够促进肌肉在一个侧重快肌纤维的次数范围中得到超负荷的刺激，同时也能够保证肌肥大效应。

手臂很可能是人们用糟糕动作来锻炼最多的部位了。为了让手臂生长，你必须放下你的自负，不然就是在浪费时间，因为施加在二头和三头上的张力极为有限。

好好看一下这几点建议：

• 防止手肘向外打开，无论是二头还是三头。为了保证尽可能孤立这些肌肉这点都必须严格遵守。保持手肘夹紧于体侧会让动作变得更高效。

• 不要过多借助惯性来移动重量。这只会增加受伤风险同时也会减少肌肉的张力。此外，这还会将过多的压力带给你的下背部以及你的三角肌。

• 做到全程位移，不要为了重量只做半程，这样只会事倍功半。