• 通过高次数训练增加手臂内的肌质水平。

自由重量不应该从你的训练中缺席，但是有些时候探索一下其他选项同样回报丰厚。绳索类动作是训练手臂的绝佳方式之一，因为它们可以给肌肉施加额外的张力。

我们建议，使用绳索来达到进一步孤立的目的，减缓节奏，将更多注意力放到想象肌肉收缩上。

困扰许多小伙伴的是肩关节灵活性问题。也就是说，有一侧手臂在训练的过程中可能参与会比另一侧更多一些。为了减少不平衡，记得要在每一次手臂训练中加入足够的单侧训练。同样这能够让你更加集中注意力于目标肌肉上。

练手臂之前一定不要忘记这7点，因为这就是拥有了锻炼手臂的最佳战术，现在就差行动了。想臂围再突破2cm，这样练让手臂迅速长起来！