走而不喘才能让身体保持持久力

登山行进中，我们要注意避免嘴巴一张一合的呼吸方式。

应该着重吐气，把肺腔的气全部呼出，这样，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，进而吸入更多的空气和氧分。

这样的“先尽呼、后尽吸”的呼吸形式，主要是通过横膈肌来完成。

横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉，这个肌肉的功能很独特，它所包含的用来保持短期能量的纤维组织快肌和用来保持耐力的纤维组织慢肌，数量几乎相当。

所以，用横膈肌来进行深呼吸，有助于保持呼吸的持续稳定和持久。

采用”小步法慢慢走“的行进技巧，是为了避免出现心跳增加和呼吸急促，而最好的登山行走节奏，是走而不喘。

也就是说，登山活动时，保持你身边的同伴基本听不到你的喘息声音的行进节奏，是比较好的一种状态。

建议户外登山行动中，尽量保持一种稳定的节奏，不要时快时慢、时跑时停，尽量保持匀速，让自己保持“持久力”。

全脚掌，稳踏步减少腿部压力避免肌肉痉挛

很多初学，者在登山过程中会出现腿部肌肉抽筋的现象。

这是由于步行过程中脚掌踏出时没有全脚掌着地，或是全脚掌着地但没有选好踩踏点导致脚下没有踩稳出现的现象。

曾有专家指出，我们的大腿，正常平均承重35公斤；而我们在进行户外运动时，腿部所承受的压力，是人体重量的5倍以上！

也就是说，我们在户外登山时，腿部独自承受着我们身体和为保存平衡引起的巨大压力。

而研究表明，全脚掌着地，不仅可以使我们的身体重心更稳定，还可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。

因此，建议登山初学者，走山路的时候，尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。

上坡外八字，下行重后脚有效预防膝盖损伤的发生

很多初学者们没有经验，遇到坡度大的斜坡时，依旧按照平时徒步的方法行进，把脚竖直放在斜坡上，导致脚尖位置高于脚跟，脚踝则难以快速和有效地协调，进而使身体失去平衡。

但如果采用外八字行进，双脚向两边横向踩，使脚尖与脚跟之间的高度几乎相同，脚踝则可以轻而易举地摆动，并实现平衡身体的作用。

因此，在遇到大坡度斜坡时，记得要用外八字走法。