家里面没有哑铃的，可以选择两瓶矿泉水进行动作。
首先保持仰卧姿势，双脚踏实地面，使背部贴紧垫子或凳子，保持双手各持哑铃举起在头部正上方，使掌心相对，保持手臂垂直于地面，然后大臂保持不动，弯曲小臂向头部方向，弯曲至两手在头部两侧稍停，然后向上抬起直至手臂伸直，但不要锁死肘关节，在顶峰时保持收缩，然后再次重复动作。
每组12-15次，做3-4组。
首先保持双脚分开与肩同宽保持站立，然后单手持哑铃或矿泉水自然垂在体侧，保持膝关节微曲，然后使身体朝正前方倾身与地面即将平行，另一只手臂作为支撑稳定身体。
然后抬起手臂保持大臂贴紧身体并保持与地面平行，使握紧哑铃的小臂自然下垂，保持大臂固定不动，然后使小臂向后伸直手臂，在顶点稍停保持收缩，接着慢慢下放还原，依次重复进行动作。
每组10-12次，做3组。
首先保持站姿，一只手握住哑铃自然垂在体侧，保持腰背部挺直，腹部收紧，然后将握住哑铃的手举过头顶，保持大臂尽量垂直于地面，让小臂在头部后方保持弯曲。
然后大臂保持不动，小臂向上举起哑铃至伸直状态，但不要锁死，感受肱三头肌的拉伸感，然后缓缓下放哑铃到起始位置，依次重复进行动作。
每组10-12次，做3组。
最后需要注意的是，只依靠训练来减脂或想达到瘦手臂的目标是远远不够的。虽然训练会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是也要注意在饮食方面控制整体热量，双管齐下效果才能更棒，手臂变瘦的目标才能得以实现。
