动作二：双杠臂屈伸

• 用双臂将身体撑于双杠上方，手臂伸直，手肘微屈
• 慢慢屈肘向下，至大小臂约垂直时，稍停收缩肱三头肌，然后身体手臂还原
• 注意身体不要前倾（过度前倾会使训练重点转移到胸肌），使双臂以身后完成动作，

动作三：绳索过顶臂屈伸

• 背对绳索站立，双腿前后呈弓步，身体前倾
• 双手握住绳索手柄，掌心相对，肘部与耳朵持平，屈肘，双手置于头后方
• 保持大臂不动，慢慢伸直手臂，稍停，然后慢慢屈肘还原

动作四：绳索下压

• 双脚与肩同宽站立，膝关节微屈，身体微微前倾，核心收紧
• 双手握住手柄，屈肘，掌心相对，大臂贴近身体
• 慢慢向下伸直手臂，顶点稍停收缩肱三头肌
• 然后主动控制速度慢慢还原

动作五：单臂哑铃过顶臂屈伸

• 站姿或者坐姿，腰背部挺直，核心收紧
• 一只手握住哑铃举过头顶，然后手肘弯曲，让哑铃垂于头后
• 保持大臂不动，慢慢向上伸直手臂，顶点稍停，收缩肱三头肌
• 然后慢慢下放哑铃还原