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这个体式呢可以很好的帮助我们打开髋关节。增加髋关节的外旋幅度。同时这个体式对男女生殖系统都非常有好处。可以清除藏在腹股沟内的垃圾。坐立，双脚心相对，双手相扣，抓住双脚掌。双膝像蝴蝶翅膀一样上下扇动。

2,靠墙拉伸大腿前侧。见下图

做这个体式时，最好是在膝盖下方和脚背的位置都垫一个毛巾。一开始练的时候你可能是上图样子，看着很简单，真的很疼。要坚持，在拉伸中的坚持是有意义的积极的。这个体式可以帮你拉开大腿前侧。

3、单腿背部伸展。见下图。

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拉伸腿后侧，继续帮助开髋效果。坐立，弯曲一条腿，把脚掌放在另一条腿大腿根部，然后手臂带动上身向前折叠。

4、金刚坐。见下图。

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灵活踝关节。这个可以用注重细节来解释。不要等髋关节打开了，轻松盘上膝盖也不疼了。踝关节却疼的受不了。所以每次练习时保持几组呼吸，为双排扫清障碍。跪立，双脚大脚趾相叠。臀部坐于双脚内侧缘之间。

5、方块式，见下图。经过了上面一系列的准备，甩出一个王炸。