身高：158 初始体重：125 今日体重120.5

星期二，8.16日，大腿围55

今天本来想摆烂，不想运动，但是早上起床量围度，发现大腿收了2厘米，立刻爬起来做了一套瘦腿训练，顺便给大家做个分享。

8.16.大腿围55

今天8.19日，大腿围53

8.19大腿围53

今天训练内容

1.

吉尼瘦大腿前侧，这个今天第一次做，有点找不到发力点，后面可能会好些！大家量力而为

2.

韩小四瘦大腿，这个是我最喜欢的一个腿部训练！整体简单很好坚持！！而且也很有效，平时我还会再增加一个，韩小四的瘦大腿内侧！

3.

韩小四瘦小腿，这个今天也是第一次做，之前很少练小腿，今天发现大腿细了小腿没变，就决定把小腿训练也安排上，这个一样很简单，时间不长，练完还有拉伸，推荐！

4.

肌肉腿泡沫轴拉伸，这个我练了很久，泡沫轴滚到肌肉的时候，会有痛感，慢慢久了就好了，很有效！！