(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。

1.穿高跟鞋的时候，身体容易往前倾。这时，要绷紧腹部肌肉，先从脚掌心开始，笔直地往前迈步。这一点非常重要。

2.身体重心前移，然后再迈出后腿。这时候，要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉，并且在腿往前迈的时候，膝盖不能弯曲。

(4)活动盆骨，运动容易忽略的部位，提高女性魅力。

A.活动盆骨，增强肌肉柔韧性。

想要通过步行来减肥，盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼，转动腰部的肌肉，能让血液流动更畅顺，还能预防更年期症状。

1.挺直腰背站着，仅让臀部往前凸出。

2.用力收紧腹部肌肉，让后让臀部压向后面。

3.让肋骨和盆骨相互靠近，向左右两边扭动肋骨和盆骨。

动作要点：

一开始，由于左右两边的柔韧性不同，可能难以习惯，但通过练习，很快就会熟练起来。支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄增长，盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼，增强腹部、背部、大腿的力量，就能调整作为身体主轴的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等问题。另外，通过拉伸背部肌肉的动作，还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势，还有非常好的丰胸效果。最重要的一点是，通过拉伸盆骨底肌肉群，可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡。