2、控制和减少电子产品的使用
非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
学习目的使用电子产品,每30~40分钟,应休息远眺放松10分钟。
年龄越小的儿童,更应减少电子产品使用的时间。
3、创造良好的生活环境
学习时宜使用日光灯,若用15W灯管,和桌面、书本的距离为50-70cm;若用30-40W白炽灯,灯管距离桌面、书本距离应为100-170cm;
光线从左前方上方射入,不被手或身体遮挡;
正确放置电视机,距离为电视屏幕对角线的5倍,高度以电视屏幕稍低于双眼水平视线为宜;
晚上看电视宜有较暗室内灯光陪衬,使眼睛适应电视的明暗对比,灯光不要直射在屏幕上,以免眩光。
4、认真做好眼保健操
通过按摩眼周穴位,引发刺激,增强眼局部血液循环,解除眼内肌的调节性痉挛,消除眼力疲劳,有实际预防作用;
做操时应集中注意力,闭眼,肌肉放松,认真按摩穴位,手法轻柔,速度均匀,以感觉到酸胀为度。
5、积极参加户外运动,亲近阳光
每天尽可能保证2小时以上白天户外活动时间 。户外较强的光照强度可以促进视网膜多巴胺的释放,抑制眼轴的延长,延缓近视进展;
户外的光成分以短波的蓝、绿光为主,对视力具有保护作用,而室内的光中长波的红光成分较多,可促进眼轴伸长,加快近视进展;
户外具有开阔的视野,可以减轻眼调节负荷,放松睫状肌,预防和控制调节紧张性近视。