站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。

2休息15秒

双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。

3原地踏步30秒

回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

1～3动作重复3回

3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。

一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化 。

当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

血管的“返老还童”法

池谷院长根据多年的临床研究和经验，提出一套让血管“返老还童”的方法。他今年53岁，但通过这套方法，血管年龄保持在35岁左右。

一是控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。