二是养成良好的运动习惯。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时,再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。
游泳的效果也十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动,可以通过长时间摄入氧气,刺激血管,使血管得到清洁,变得相对宽阔,有效预防动脉硬化。
舒畅血管有氧操
池谷院长还发明了一套舒畅血管有氧操,特别适合因天气和时间等因素影响,无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下:
1.站直收腹。
2.上半身彻底放松,双臂随身体摆动,腰部以下用力,碎步慢跑一分钟。
3.跑动时,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟随步伐自然运动。
这套体操有助舒畅全身血管,缓解压力。每天早中晚各做一次,效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟,有助控制饭后血糖急速上升的情况。
“人与动脉同寿”。血管健康,健康才有保证;血管健康,长寿才有保证。朋友们,不妨马上开始,每天试着做做这几套操,保持血管“年轻态”!一起动起来!
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