首先，对于练习时间已经固定了的跑者来说，一天跑两次，能够最高效率利用时间，增加跑量，提升耐力。
除此之外，有研究表明在精疲力竭的状态下加倍跑步，可以促进脂肪燃烧。相比于第一次跑步，第二次跑步是一次主动恢复，比“葛优躺”的被动恢复，要高效得多，类似于所谓的“排酸跑”。
这种状态下，能够训练身体更有效地利用糖原，并刺激肌肉纤维中线粒体的产生，从而触发“超量恢复”的效果。
也有很多专业选手，在下午比赛之前先来个晨跑，这时候，第一次跑步相当于一次“热身”，能让你在第二次跑步的时候状态更好。
一天跑两次的风险罗列了那么多好处，但是没有哪一种训练方法是完美的，一天跑两次也存在风险。
首先，跑量增加，你肯定会更累、更疲倦，会伴随着更大的受伤风险。尤其当两次跑步之间的间隔时间很短时。
为了更好地消除疲劳，让身体承受更高的训练要求，你必须比往常更加注意睡眠以及饮食。安排一天中的第二次跑步时，尽量保证它的强度更低、距离更短。毕竟在身体已经疲惫的状态下再进行高强度的训练，受伤风险会更大。
每次跑步都需要大量的准备和收尾工作，相应的，一天两跑也更耗费时间：热身、拉伸、洗澡、洗衣服、计划路线……
总之，一天跑两次是锦上添花，并不是必需品。如果说你还不是每天都跑步，而且每周安排了两次或者更多的轻松跑，那就意味着，你离“自虐”的一天两跑还远着呢~
