对于刚开始运动的小白来讲，不要求跑步的数量以及跑步的路途，首先应该满足跑步的时间，至少要保持在30分钟到45分钟左右，跑到身体微微出汗，在说话不影响气息的情况下可以适当提高自己对于跑步的速度与要求。
运动虽然对身体有好处，不过也要把握好一定的分寸，如果早上起床之后跑步太多，会让身体透支影响到整天的工作以及学习，甚至对于骨骼与肌肉产生损害，根据自己的身体状况以及时间来做出调整，若感觉到身体不舒服时，请立马停止。
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早上跑步的时候应该注意哪些事项呢？
1、准备好热身运动
早上开始跑步的时候，身体各个器官以及细胞组织处在困倦的状态下，不适合立马进行跑步或者是刚强度的运动，所以在跑步前建议大家做10~15分钟的热身准备。
等到身体微微出汗已经适应运动的步伐，在开始跑步跑完步以后，不要立即停下来休息，给身体一个缓冲的时间，慢慢走路，3~5分钟缓冲一下。
2、注意跑步的频率
值得提醒大家一点：没有必要每天都要坚持晨跑，一星期保持4~5次的频率即可，体内肌肉与细胞会不断地进行分裂新生，需要充足的休息时间来调整。
如果每天都坚持晨跑，运动量过大会损伤关节以及肌肉，若是遇到阴雨天气，就不要出门跑步，可以在家里做做深呼吸以及运动，比如瑜伽，健身操。
3、不建议空腹跑步
建议大家在在出门跑步之前多少吃一些东西，不要空腹跑步，空腹跑步会诱发低血糖现象，尤其是对于中老年朋友及患有三高的人来讲，跑步是才喝一杯温热牛奶或者是吃点鸡蛋为身体补充能量与营养。
或者是吃一些含糖分较高的食物，为身体补充能量物质，支持跑步时内部循环所需要糖分的代谢，更有助于维持身体健康状态，避免头晕，身体虚弱。
