温馨提示：不建议大家早上五六点就起床去跑步，因为这样根本没有带来养生或者是健身的效果，反而会对于肺部产生损伤。

中老年人睡眠时间较少，早上五六点就已经睡不着，太阳还没有完全升起，空气当中存在灰尘，雨露水较多，空气湿度大，去跑步细菌与病毒会跟随呼吸系统进入肺部，对机体产生不利。

最好是早上7:00~10:00的时间去跑步，身体能够得到太阳的充足照射，补充维生素D，促进钙元素的吸收，维持骨骼健康，降低患有骨质疏松的风险。

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阅读延伸：坚持锻炼，大约多久才可以瘦身？

众所周知，运动可以帮助我们燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果，同时对于健康也会带来好处，但前提是要坚持正确的运动，如果运动方式不烫会对机体产生损伤。

运动时间的长短用于运动方式以及运动强度来判断，一般来说有氧运动的时间要比无氧运动时间长一些，中强度的运动时间要比高强度的运动时间长。

在减肥期间做半小时之后的有氧运动身体脂肪物质才会得以燃烧，所以说要想通过有氧运动的方式来起到减肥的效果，每一次做中强度的有氧运动是不可以低于半个小时，做力量性运动的时候要考虑到身体的状况，以60~70%左右为最大负荷，保持8~12次为一组，一次做1~2组。

大家不妨每天坚持一小时左右的有氧运动，可以控制体重，若减少体内的脂肪物质，每天要进行运动运动的时间超过一个半小时，每一次做游轮运动的强度要控制在65%~75%，保持一个最大的心率范围内。

在一周时间内进行3~5天左右的中强度有氧运动运动的时间，保持在150分钟，可以根据自己的身体素质以及胖瘦情况进行调整，力量型训练一周之内做2~3次。

在运动过程当中可以使脂肪控制得比较好，人体在运动之后会产生饥饿感，如果没有控制好食欲，而大量进食会影响到运动的效果，建议大家吃一些低脂肪低卡的食物，比如蔬菜与水果或者是粗粮。

#爱乐养生#