- 对于LDL-C的控制的目标值并不是所有人都要求降低到1.8mmol/L以内,需个体化,而对于动脉粥样硬化疾病高危人群(心脑血管病患者,颈动脉、冠状动脉严重狭窄)或者同时患者糖尿病和高血压的人群,需要LDL-C<1.8mmol/L。
- 只患有糖尿病或肾脏病或高血压(伴吸烟或饮酒)的人,LDL-C< 2.6 mmol/L。
- 对于身体健康,没有基础病的人,LDL-C<3.1mmol/L即可。
- 要提醒的是,因为胆固醇也是人体必需的,一般不应降低到<1mmol/L。
一、降低胆固醇除了服用他汀、贝特类药物外,大家最关心的饮食如何降低胆固醇。研究表明,吃植物性食物有助于获得各种营养,包括健康的脂肪和纤维,能够促进心脑血管健康。
二、以下4类食物,有助于降低胆固醇:
1、燕麦
- 有研究表明,长期吃全谷物食物可以减少患心脏病和脑梗死的风险。
- 燕麦是一种高纤维食物,富含一种称为“β-葡聚糖”的可溶性纤维,有助于降低血液中的LDL-C的水平。
- 研究表明,一个高胆固醇患者每天摄取3~4克“β-葡聚糖”,坚持数月以上,可降低约8%的LDL-C的水平。
- 要提醒的是,β-葡聚糖的含量和燕麦的粘稠度有关,将燕麦煮成粥更有利于释放出β-葡聚糖。
- 平时选择燕麦时,尽量不要选择“速食燕麦”,因为这类调味燕麦产品通常含有添加的盐和(或)糖,建议选择含有100%燕麦(如燕麦片)的原味产品,因为它们与自然界中的产品最接近,营养价值高。
- 早上或晚上喝燕麦粥是很好的选择。
2、蔬菜和水果
- 研究表明,每天吃5种不同颜色和种类的蔬菜和水果可以帮助预防心脏病,脑梗死和某些癌症。
- 许多蔬菜和水果的可溶性纤维含量较高,有助于减少胆固醇的吸收,并降低血液中的“不良”LDL-C的含量。
- 建议吃苹果、胡萝卜、南瓜等蔬果时,洗净果皮,连皮一起吃,这样可以最大程度地摄取纤维和抗氧化剂,促进血管健康。当然,果皮上可能会残留一些低浓度的农药,可以洗净水果或蔬菜后浸泡,降低农药的含量。