2、跪姿俯卧撑

跪式俯卧撑是减轻了身体的压力，靠膝盖跟手臂力量进行的动作，也是适合女孩跟体能比较弱的人进行。

3、宽距俯卧撑

双手的距离是肩宽的1.5倍，刺激胸肌为主，速度要慢，此动作适合有健身经验的人，次数为12-15次，3-4组，组间休息1分钟。

4、窄距俯卧撑

两手距离要比肩宽小，手掌可以尽量靠近，主要锻炼肱三头肌，次数为12-15次，3-4组，组间休息1分钟。

5、单臂俯卧撑

这是一个高难度俯卧撑，需要你有很强的臂力才能进行。一般人无法进行。动作尽自己最大可能完成即可。