注意：每组之间休息10秒，每个动作之间休息15秒，中间如果很难做完，可以借力或者短暂停顿3秒再继续。正常这套动作在10-15分钟左右就能完成。

女生要求的马甲线，实际和男生的块状腹肌训练量一样，都需要通过刻苦的训练才能实现。

首先需要消除腹部脂肪，依靠HIIT高强度训练减脂，饮食上面还要控制到位，跟着还要加入各种腹肌动作。

最好在训练前喝点黑咖啡提神，这样在训练时就有状态，练完之后要拉伸，必要时可以少吃一点蛋白粉，这样可以帮助你更快恢复。

全身肌肉都要拉伸到位，每天拉伸20分钟，不然第二天会全身酸痛，做到这些就可以了。

马甲线虽好，但是需要你用坚韧的意志来训练，减脂、饮食、腹肌训练，三个步骤缺一不可——悠米爱健身