其次是腹横肌训练，也就是腹部正面的肌肉，需要做“滑腿卷腹、坐姿收腿和仰卧两头起”三个动作。
最后是腹斜肌训练，也就是腹部两侧的肌肉，需要做“侧向抬腿和俄罗斯转体”两个动作。
这样共计有7个动作，最好放在晚上吃饭之前训练，要加快动作速度，还要缩短休息时间。
参考计划：
直臂支撑：4组*40秒
V字支撑：4组*30秒
滑腿卷腹：5组*15次
坐姿收腿：4组*16次
仰卧两头起：4组*12次
侧向抬腿：左右各4组*15次
俄罗斯转体：5组*16次
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-10-27 04:31:42作者：YD166手机阅读>>
其次是腹横肌训练，也就是腹部正面的肌肉，需要做“滑腿卷腹、坐姿收腿和仰卧两头起”三个动作。
最后是腹斜肌训练，也就是腹部两侧的肌肉，需要做“侧向抬腿和俄罗斯转体”两个动作。
这样共计有7个动作，最好放在晚上吃饭之前训练，要加快动作速度，还要缩短休息时间。
参考计划：
直臂支撑：4组*40秒
V字支撑：4组*30秒
滑腿卷腹：5组*15次
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