那么生理期就只能做一个“瓷娃娃”，

把减肥的计划暂且搁置吗？

并不是！

生理期只要稍作注意，

吃对做对，照样可以健康地瘦下去。

生理期吃这些能帮你减肥

1.富含铁与蛋白质的食物

很多女性都有贫血症状，而生理期血液流失，更容易加重贫血，适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也加速新陈代谢、加快身体恢复。

建议食物：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等

2.粗粮

月经期可以适当吃一些粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便，帮助身体代谢；而且在经期用粗粮替代精制米面还能避免血糖上升过快带来的炎症风险，帮助女性平稳度过生理期。

建议食物：藜麦、薏苡仁、紫薯等

3.含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适当食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利于减肥，ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排毒和燃脂；同时还具有抗炎的功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻大姨妈带来的痛苦。

建议食物：金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等

除了饮食，

生理期也可以进行适当运动，

不仅有利于减肥，

肌肉在收缩和舒张活动后，

还能帮助体内经血加速排出。

1.生理期1-3天

月经初期，应当避免下半身运动以免牵动伤口，可选做一些简单轻缓的运动，例如太极、舒缓型瑜伽。