手臂粗的现象严重的影响了我们的形象美观，由于手臂过于粗壮会影响到MM们穿吊带裙的美观，很多妹妹即使尝试节食，上臂也不会轻易变瘦。为什么会出现这样的状况呢？大多是由于这些原因造成的。

1.身体过度肥胖

身体长肉是全身一起长的，各个部位都会渐渐堆积脂肪，手臂自然也会慢慢跟着变粗。

2.手臂粗或是水肿

有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。多吃利水化湿的食物，比如薏米粥，多进行运动，促进体液排出。

3.手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

4.运动量太少

长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，

5.手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

6.坐姿不正确

坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。

7.手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

8.圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

9.日常生活中的姿势错误

正确的姿势是胸口张开，肩膀稍微向后拉，但是工作或做家务时，脖子往往会前伸并弯腰。这种姿势不正确的姿势会导致上半身以及上臂的肌肉变弱，也是导致上臂变得又松又粗的原因。

另外，由于驼背的姿势，肩膀在前，手臂向内滚动，所以从侧面看，手臂要比实际更加粗壮。

下面我就教给姐妹们三个巧减蝴蝶臂的方法！！！

1.板凳俯卧撑

双手支撑再凳子上，双腿伸直，身体倾斜如下图，做20组板凳俯卧撑，一天做三组。

2.内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

3.举水瓶

若家中没有哑铃，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停地做向上托起的动作，每天重复100次，能帮助瘦手臂。

其实瘦手臂的方法又很多，这三个是我尝试过的大部分方法里面，效果最明显的！所以姐妹们加油咯~手臂纤细了，仙气的吊带衫，吊带裙都在朝你挥手~

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