拜拜肉，也叫蝴蝶袖。
尽管名字看起来一个可爱，一个美丽……但是每个人都讨厌这块肉。
尤其对于女生，有了拜拜肉，夏天都不敢穿短袖的好吗？
的确有碍观瞻。
这块肉的位置，位于我们的大臂肱三头肌外侧。
说穿了，当你的手臂肌肉不够，而且又开始堆积脂肪的时候，拜拜肉就出来了。
它就是你的上臂肌肉，挂不住多余的脂肪的表现。
你们看，正常手臂和拜拜肉手臂，视觉上的差异：
在现实生活中，天鹅臂和拜拜肉的对比，是下边这样的……
左边的貌似是古力娜扎小姐姐吧？手臂就特别美。
右边是不是社会我柳岩姐？尽管胸很大，但是手臂线条确实有点抱歉的。
对了，一般胸比较丰满的女生，特别容易受到拜拜肉的困扰。
因为胸部丰满本身就说明上肢的脂肪堆积比较容易，一旦不注意，30岁以后就会出现手臂脂肪堆积，就成了拜拜肉。
辣么！怎么样才算应对拜拜肉的好对策呢？
其实秘诀就很简单：
1.增加手臂的肌肉含量，但是不要练太粗
2.消减上臂的脂肪。
对于消减脂肪来说，拜拜肉这个部位其实非常好减脂。
人体脂肪削减的顺序，通常是先瘦小臂和小腿，而后大臂部分就会开始急速减脂了。
因此从这个角度说，拜拜肉并不难减。
至于有氧运动的选择，我推荐各位试试波比跳。
对，就是上边这个动作。
为什么推荐它？
因为波比能够在减脂的同时，增强胸腔以上的上肢力量，也包括手臂。
可以说你的波比跳玩的6了，拜拜袖就减掉一半。
大概每周训练3到4次
每次从30个，慢慢加，每周加5到10个
总数加到100，你全身的赘肉，基本都再见了!
但是光减脂是不行滴！
不把肌肉含量提升起来，拜拜袖还是会复发的。
因此，下一步，要训练上肢力量，尤其是手臂的力量。
下边推荐一套动作，不用去健身房，不用买器械，家里有沙发就能完全搞定。
请看：
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