上期我们讲到主食的重要性，随南北地区的差异，对于主食的选择也不同，今天小海罗列了一些是适合减肥吃的主食，看看你的减肥主食吃对了吗？

9.燕麦

减肥指数：★★★★★

热量：145大卡（100克）

不要被燕麦的热量吓住，减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便。另外，燕麦中的燕麦胶可有效的降脂，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。

8.面条

减肥指数：★★★

热量：138大卡（100克）

由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等...

7.白米饭

减肥指数：★★★

热量：115大卡（每100克）

白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿不吃饭，心里空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不助于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好加入一些粗粮。

6.黑米饭

减肥指数：★★★★

热量：114大卡（100克）