豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。

1.小米粥

减肥指数：★★★★★

热量：46大卡（100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外，也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。小米煮粥不建议长时间熬，煮之前先把小米泡一会，连同泡米水一起下锅，水开之后20分钟左右停火即可。

除了主食，我们还可以选择一些蔬菜和肉类一起搭配，满足人体的各种需要。另外减肥还要适当的运动，科学、健康的减肥方法，才能保证我们的身体健康！