挑战七天练成沙漏腰。

这样能更好的帮助你，感觉到你部核心的激活，还有腹部核心的发力。记住膝盖和脚尖始终朝同一方向不要内扣。

·然后可以稍微加快一点，腹内斜肌、腹外斜肌，主力腿脚尖稍稍向外打开45度，稍稍屈膝，如果站不稳的崽可以扶个椅子，计时一分钟。也是注意吐气，感觉要抠出三室一厅的那种抠地。膝盖不要完全的伸，这也是非常好的一个，能改善加假跨宽的动作。把这个夹在下腹上。

·等到结束位置的时候，是侧面冲前面的最大程度的扭转胸推，保持腰椎的稳定。另一侧准备。

装好了，可以拿一个重量，拿哑铃水瓶什么的都行，充分的转过来，感受到腹外斜肌已经开始酸胀了。