姐妹们，我分享7天缩腰3厘米的运动测评！我和初一都练了欧阳春晓沙漏腰和帕梅拉虐腹！姐妹们，初一十号早晨量的腰围是81厘米，今天是17号早晨量的腰围是78厘米，我10号早晨量的腰围是82厘米，今天早上量的腰围是79厘米。

为了控制变量，我们没有在饮食上做任何调整，甚至中间还多吃了一些。我们每天都做帕梅拉和欧阳春晓的沙漏腰。帕姐虐腹的这套动作，新手姐妹们还是不要轻易尝试。

这套动作难度为K4，做起来可能会因为体力不支而跟不下来，中间还有很多需要脖子离开地面的动作，如果发力不对很可能会伤到脖颈。做的过程中，一旦发现脖子比较酸痛，可能是没有找准发力位置，也可能是你的腹部肌肉不支持你做这样高难度的动作。

欧阳春晓的这套沙漏腰被很多姐妹推荐，但我们做的前几次都感受不到腹部的发力，甚至初一做的前两天手臂还很酸痛。我们做的时候一定要保持全程核心收紧。还有就是一定要调整好呼吸方式，脚尖和膝盖保持一致。

对于这套动作的评价褒贬不一。我们逐渐掌握技巧后，觉得腹部发力感还是很明显的。

这套沙漏腰有很多需要扭转的动作，做的时候一定要听好到底是哪里动，哪里保持不动。如果没有保持核心收紧，或者是扭转的部位不对或幅度过大，可能会引起腰的拉伸，腰部受力代偿，很有可能会损伤腰椎。建议没有一点运动基础的姐妹，一定要搞清楚发力点，和整个动作再进行训练，否则就会出现不仅没有一点效果，反而腰酸背痛的情况。

网上有很多纠错版视频，大家可以先去看一下里面的内容，再进行练习。我们只是想做一下这个瘦腰测试，所以并没有控制饮食。大家如果想瘦得快，还是得三分练七分吃。

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