聊一聊腹部塑形练习！

提到腹部塑形练习，大家想到最多的可能是卷腹、仰卧上抬腿、平板这一类体式。这个想法没有错，但是不够全面。

因为腹部并不仅仅只有上下竖着长的腹直肌，还有的斜着长的腹内外斜肌，和像腰带一样横着长的腹横肌。他们一层层纵横交织在一起形成腹壁，保护内部脏器，他们的线条感共同决定了腹部的状态。所以除了卷腹类体式之外，还需要加入各种扭转、侧弯的练习，才能锻炼到所有的腹部肌肉，紧致腹部，美化腹部线条。

侧弯，扭转或者卷腹类的动作，瑜伽体式里都有。所以只要你不偏科，正常的练习，你的腹部可能不会像健身健美人士那样，腹肌马甲线明显，但是腹部线条也不会差，至少不会出现明显的游泳圈或者腹部松弛的情况。

今天给大家介绍几个专项腹部塑形的动作，可以作为瑜伽体式练习的补充，让腹部线条更完美。

卷腹练习，下图

• 仰卧在垫子上，屈双膝，大腿垂直地面，小腿平行地面。
• 双手交扣托住后脑勺。
• 呼气，抬肩膀卷腹向上，吸气还原，重复10~15次。

胸腔扭转练习，下图