现代人以瘦为美，因为瘦下来的确好看，而且身体也会更健康，可腹部难减的肥肉却让很多人困扰不已，人胖先胖肚仿佛一个魔咒，一长胖肚腩就大了起来，一旦有了大肚腩就怎么都减不掉。

就是那些吃减肥药瘦下来的人，也很快就会反弹回去，甚至比以前更胖。那么就没有办法消灭大肚腩了吗？

先来了解下，大肚腩从何而来

1、腰间赘肉

这种肥胖多见于爱吃甜，久坐不起，且不太运动的人，其体内累积的脂肪含量高，日常生活中没有使用正确的坐姿，导致深沉的肌肉力量变弱，腰部出现赘肉，腰线模糊。

2、肚子变厚

脂肪在腹部堆积，集中在肚脐眼四周，导致肚子的肥肉增多变厚，一般是吃饭太多，消化不及时，常饮咖啡以及日常压力过大导致的肥胖。

3、下腹突出

腹部失去弹性，深沉的腹肌力量薄弱，脂肪在下腹部沉积，导致下腹部特别突出，平日锻炼不到位，姿态不正，蔬菜吃得少或者生产后的孕妈都容易出现这种肥胖。

当男性的腰围超过90厘米，腰臀比大于0.9，女性的腰围超过80厘米，腰臀比大于0.85时，大肚腩就已经初具雏形了，该怎么将它消灭掉呢？

医学专家建议，运动是比较好的选择。不过要注意运动方式，运动减肥每次最好保持在45分钟以上，会收获很好的效果。

下面三个减腹动作，坚持下来就能瘦

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一个很常规的运动动作，能够锻炼躯*肌肉力量和伸张性，并且一定程度上锻炼到腹部的肌肉，起到燃烧脂肪的作用，当然主要作用还是增强腹部肌肉群，将腰腹赘肉变成肌肉。

做这个动作时要注意采用正确的姿势，采取仰卧位，双腿屈膝呈九十度并拢，双脚平贴地面，双手放在身体两侧或交叉抱住后脑勺，通过腹肌的力量带动上身，做抬起、放下的动作。