健腹轮跟练26。

非常适合新手训练的8个动作，跟我一起4分钟把它们全练一遍。

·第一个动作跪膝前推。这是最基础也比较简单的动作，将健腹轮推至800毫米线，往前推出时是吸气，回拉时呼气，全程收紧腹部，腰背要稍微弓弓起来，不要塌腰，非常简单。这是初学者必须练的最基础动作。

·跪膝前蹲。稍微休息一下，这时候腹部已经稍微有点感觉了，再练一下前推反复推，在500毫米线与800毫米线之间，反复的快速推，强化腹肌包括肩背还有手臂。这个难度比刚才那个还要难一些，坚持住呼吸的话匀速快速的呼吸就行，嘴鼻同时呼吸。

·第三个我们再加些难度，往前推到1000毫米线，此时肚子还有髋部要往下压一些，让整个身体尽量打平下去，手臂也要尽量向前伸，伸到1000毫米线。

·再一次1000毫米线处的反复推，在800毫米与1000毫米之间快速反复推，不要看这个动作幅度不大，但是它非常的累，你做了就知道了。

·主要是share，训练上肢腹部核心的力量，它特别能收紧肚皮，锻炼腹肌马甲线。当然如果肚皮太厚的话，要配合其他的力量有氧训练。

·这个是跪膝后推，让肘部放在跪垫上，小腿的上腹部放在腱腹轮上，身体向后推，往后推的时候吸气回拉呼气，主要锻炼下肢还有下腹部，调整一下呼吸，跪膝平板支撑保持住，同样还是强化下腹部。

·再加些难度，脚踩后推。将脚放在箭幅轮上，因为箭幅轮是四个轮子，所以它不会左右的偏移还有歪倒，不管是用脚还是用膝盖跪上去都非常的稳。这个是第九代刚新出的，非常适合训练下腹部，做这个动作的时候臀部一定要向上。

·最后一个，最后的20秒钟大家加油，手在前面拉住辅助器，控制身体不要晃动，让我们整个身体呈一条直线，在肩辅轮上做一个平板支撑，完整的平板支撑。4分钟8个动作，每天可以跟练4遍，大家加油！