平时注意不要穿过紧或者不合身的内衣，避免对胸部造成压迫，很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤，使腋下脂肪堆积，形成拜拜肉。

要注意劳逸结合，不要过度劳累，否则会造成上肢淋巴循环不畅，堵塞加重，体液循环不畅，也会加重拜拜肉。

从肩背到手臂，找到原因精心调整，等到露背的日子放心大胆秀。

聪明的小伙伴已经发现了改善方法：

第一步，减脂、塑形，调饮食。

1、全身减脂，先掉秤。

不管是直播间跟练，还是自己跑步、跳操、跳绳，先把堆积的肉肉减下来。

全身瘦则局部瘦，胖出来的狗熊背、拜拜肉也会缩围度。

2、局部针对性训练，雕刻肌肉形态，解锁紧致身形。

全身减脂后，再进行一些训练，让肌肉紧实有型，比单纯瘦到皮包骨的形态更好看。

一边动一边调整饮食，少吃重口味的食物，高油、高盐、麻辣、高糖分、高热量的食物，避免发胖、水肿，肉肉堆积。

多吃一些利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等，同时减少热量摄入，促进肠胃蠕动，更有利于减脂、瘦身哦。

第二步，调整不良体态，身体回归正位身姿挺拔更优雅。

日常从简单站立、行走、坐等行为模式调整，改变不良习惯，从耳、肩、髋、膝、踝的排列开始，重新让身体回归正位。

体态正，避免脂肪在堆积，形成局部胖，再通过一些训练，平衡肌力，帮助身体维持正常体态，改变圆肩、驼背、头颈前移、骨盆前倾等不良体态，从根本上变瘦变美。

下面一组训练，美肩纤背瘦手臂，别找借口坚持练。

动作一：一字肩 仙女背 天鹅颈

做法：

1）站立，屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）屈肘夹后背，手臂向外旋，再伸直向上抬。

3）重复10次，完成5组。感觉肩膀下沉，背部夹紧，手臂后侧酸到起飞就算做对。

动作二：瘦背瘦手臂

做法：

1）仰卧，屈膝，屈肘支撑，小臂向外打开30度，带动大臂外旋。

2）吸气，向上挺胸，如果感到腰部顶起，呼气向下卷腹。找一种相互对抗的感觉，保持10秒。

3）然后放松，重复5组。注意收紧背部下沉肩膀。

动作三：美肩纤背

做法：