对肌肉小腿来说，最常见的一个原因是：你走、跑、跳时由小腿主导发力，而不是由髋和大腿，导致小腿常年累月饱经摧残。

回想一下，你跑完步，屁股会酸吗？如果屁股从来都没什么感觉，那么你很有可能做错了。

（跑完步后短暂的小腿变粗，只是因为下肢水肿，不在此列）

简单来说，我们走、跑、跳的发动机，应当是你的屁股和大腿，现在它们偷懒了，每走一步，都是由小腿带动的，你每天跑几千步走几万步，都由小腿来承担这个不应该由它来负担的压力，那么它不粗谁粗？

一个简单的处理办法是，每走一步都有意识地夹一下屁股，体会臀大肌和大腿后侧驱动着往前走的感觉。

另外，我还建议多做一些深蹲、硬拉训练来增强伸膝和伸髋力量并以此来掌握正确的发力模式。

同时也因为小腿是省力杠杆，对天生跟腱较长的人群来说，小腿很难练粗，比如奥赛选手丹尼斯沃尔夫。

比如老杨自己，大腿跟小腿不成比例，事实上尽管我用比深蹲更大的训练重量去做提踵，但小腿几乎也不会增长。