因为这意味着，当你在做提踵这一类小腿训练时，它的受力其实是被杠杆削弱的，所以你需要背负更大的重量，初始时至少要大于你深蹲的重量来做组，而且，你增加提踵负重也应当至少要快于你深蹲时增加的负重，同时注意动作放慢速，否则飞快地自由落体，对它是没啥效果的。

即便如此，老杨也不敢保证效果，我很早就放弃小腿训练了，太难练，又痛苦，奥赛选手的身体部位都有相对缺陷，咱们业余爱好者应当更得做出取舍，把时间和精力投入到性价比更高的训练内容上。

于是有朋友问过我，老杨，你大腿和小腿发展不平衡，不怕跑步受伤吗？

我回答说，怕，所以我不跑步^_^

——坚持不一定成功，但放弃一定会很快乐。

今日例汤：

——致粗腿的妹子们：

小腿的形态，与先天的关系非常大，假如你天生跟腱短小腿粗，后天其实很难靠训练来改善，那些教你“瘦小腿”（还包括不限于丰胸、翘臀、细腰）的训练课程，你得区分教练的体形，那些是“天生的”，那些是“训练得来的”。

毕竟，成年人的世界没有容易，学着面对现实吧。