大暑是夏季最后一个节气，是一年中日照最多、最为炎热的节气，使得人们承受着湿热难熬之苦。此阶段养生的重点是防暑和祛湿，除了多注意休息、适度运动外，还需多吃以下几种清暑食物。

1、西红柿疙瘩汤

把西红柿切成丁状且炒软，倒入适量水烧开，加入面疙瘩，面疙瘩漂浮起来后再放鸡蛋花，最后加入食盐、香油和香菜即可。不仅仅为身体提供多种营养，而且也能补充水分和电解质。

2、绿豆汤

大暑后气温特别高，稍微一动就会出汗，体内矿物质和维生素可跟随着汗液流失，使得内环境发生紊乱。绿豆性寒，含有维生素和无机盐，适当喝绿豆汤能补充所流失的电解质，具有清热解暑作用。

3、蔬菜

夏季适当的吃山药和紫薯，能帮助改善体质。夏季饮食寒凉、一日三餐不规律等易造成肠胃不适，山药具有养脾胃功效，推荐山药鸽子红枣汤，养脾又美味滋补。

4、水果

夏季各种水果大量上市，包括西瓜、葡萄、火龙果和荔枝以及桃子等，其中含有多种维生素和微量元素、膳食纤维等，具有清热解暑作用，能刺激食欲，促进食物消化。

5、生姜

生姜性温，具有祛湿祛寒功效，适当地喝生姜汤能促进身体发汗，预防或减轻感冒症状。

6、面条

夏季推荐吃西红柿打卤面，加入适量猪血，不仅仅美味，而且营养价值高，又能为身体提供所需能量。

1、不可贪凉

冬吃萝卜夏吃姜，夏季应适当吃温性食物，比如生姜、咖喱和胡椒粉等，具有温中散寒功效。不能吃刚从冰箱中拿出来的食物，避免喝冰镇饮料和凉水；不可长期待在空调房中。

2、洗热水澡

热水洗澡时全身毛细血管扩张，帮助排热和排毒，洗澡水温跟体温差不多即可，尽量选择淋浴；又或是用热毛巾擦身体，能去除灰尘污垢，帮助排汗和降温，让人们感觉到凉爽和舒适。

3、坚持热水泡脚

脚被称为第二心脏，因此好好呵护双脚。每天晚上睡觉前用40~45℃的热水泡脚，使得全身气血运行通畅，改善局部血液流量，提高基础代谢率。

4、多喝热茶

夏季多喝热茶或热水，帮助汗腺排汗，起到散热效果，同时也能增强脾胃运化功能。但水温也不能超过60℃，以免烫伤口腔和食道黏膜。

5、保持适度运动

坚持运动能增强热适应，改善调节体温功能，预防中暑或热证。运动时间需安排在傍晚或早晨，选择缓和的运动比如慢跑、游泳或打太极拳等。

总的来说，大暑后需做到热养生，尤其是体质寒性的女性更应该注意身体保暖，远离寒性和生冷食物，适当吃含铁的动物血液、动物内脏和瘦肉以及蛋黄等，也可以吃红枣和生姜。空调温度不能低于26℃，待在空调房时需穿长袖长裤。

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