2 苹果类。俗话说：“一日一苹果，医生远离我”，可见苹果在人们的心目中，有很高的地位，苹果也确实富含矿物质和维生素，其中的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，常吃苹果可以提高免疫力。一般的苹果都是鲜红欲滴，很少有黑色的苹果，其实，黑色的苹果，富含花青素，有很好的抗氧化作用，吃黑色的苹果营养更好。

3 橙子类。橙子含有大量的糖分、和丰富的维生素C，营养价值较高。果实还含维生素P，具有极高的营养价值。吃橙子能增加机体抵抗力，橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，常吃橙子对身体有益。

4 甘蔗。甘蔗是这个季节特有的一种食茎水果，味甜多汁，含多种人体需要的营养物质，比如碳水化合物，氨基酸、蛋白质、脂肪等营养成分，其中铁的含量特别多，极易被人体吸收利用。吃甘蔗可以补充能量，对于缓解疲劳、恢复体力也有明显的作用。

5 香梨。香梨皮薄肉细、汁多甜脆、清爽可口，香味浓郁，含有多种维生素，糖类物质，其中的B族维生素非常丰富，多吃香梨可以改善食欲、清热镇静。