这虽然听起来像两全其美，但最近的研究表明，当我们在同一时段的锻炼中尝试将有氧运动和无氧运动结合在一起时，我们无法像从分开训练那样从这两种锻炼中获得1＋1=2的结果。

科学家认为，力量训练的肌肉锻炼（合成代谢）效果被有氧耐力训练的肌肉分解（分解代谢）效果所削弱。

最有效果的运动

要想解决上面这个问题，第一个方法是在不同的日子进行有氧运动和力量训练。

另一个方法就是，每天进行分开的有氧运动和力量训练。研究表明，如果将有氧运动和举重锻炼分开至少6个小时，则可以最大程度地减少干扰影响。

比如早上做20-45分钟有氧运动，然后在下午晚些时候或晚上进行力量训练。

如果前一天进行了无氧运动，那么今天就可以慢跑。

这样运动的好处是——日复一日的相同锻炼我们很容易感到无聊，从而坚持不下去。离开依靠与器械和健身房的无氧运动，尝试有氧运动的灵活性和多样性，我们可以更好地把健身融入生活。

当我们因为前天的举铁而感到酸痛和筋疲力尽时，有氧运动也可以积极恢复我们的身体。

话虽如此，但是不要让这种“干扰效应”成为借口啊。毕竟“最佳”和“理想”是相对的，最好的锻炼将永远是我们实际出现并执行的锻炼。