增肌训练后，要补充碳水么？

很多人知道训练后要摄入优质动物蛋白，因为有利于肌肉的合成。但基于传统的增肌理论，我们还要吃一样东西才能增肌，那就是足够的碳水化合物。

所以，很多人在增肌期又吃肉又吃面，不仅没有练出线条还发胖了。

那么，增肌真的有必要摄入碳水化合物么？

《医学科学体育锻炼》中有过这样一个实验，研究者把9名23岁左右的健康男性，随机编入三组，对比他们的增肌情况。

结论是当蛋白质摄入量足够的时候，加入碳水化合物，并不能促进肌肉合成。

所以不要打着“增肌”的旗号，胡吃海喝啦。饮食还是我们之前说过的“低碳饮食”比较靠谱。