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我一个月瘦了20斤，没有节食，也没有做很多运动。这主要取决于我的日常习惯。今天我将分享这5个习惯，只要每天坚持打卡，跟我一样瘦20斤不是问题。

1：饭前一定要喝水

饭前喝水可以控制食欲，少吃，饭前喝水，每天不少于1500毫升的温开水，都是温开水。温开水可以加速新陈代谢，这是一个非常便宜但非常高效的秘密。

2：为自己固定厨具

固定厨具的目的是固定食物摄入量。吃饭的时候刷手机或者聊天，不知不觉就会吃多。但是固定了厨具，每顿饭的量就固定了，吃完就离开餐桌。

3：加长咀嚼时间

吃饭的时候要注意，慢慢咀嚼。我们公司有几个瘦子同事，观察他们的用餐特点，就是慢慢咀嚼。有时候别人吃完饭就走了，他们还在那里吃。如果你吃得太快，会扰乱你体内一种物质来引导你的饱腹感，你的身体无法清楚地确定你是否吃饱了，所以即使你吃了很多东西，你仍然会感到饥饿。

4：按时吃饭

早餐，7:00-7:30，早餐一定要吃，如果你吃得好，你可以一天有效地减少脂肪。

午餐，12:00-12:30，营养搭配，营养搭配。最好不要吃一碗面、米皮、串香等快餐小吃。如果没有时间自己做饭，可以选择米饭。肉可以多吃蔬菜。

晚上特别重要，最迟6:30前一定要吃，越早越好。

5：不要点外卖

不点外卖，不仅对减肥没有好处，对身体也没有好处，里面油大味重。尽量自己做减肥餐，用我自己的组合举例：

早餐：一杯牛奶 苞米一根1个 鸡蛋 圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉 1份糙米饭半碗

晚餐：1碗生菜豆腐汤

6：放弃所有的小吃，奶茶，饮料等等

如果你去超市，你不要去小吃那块散步了。也不许在家里准备任何零食。只要看不见也不会想吃。很多女生喜欢下午买奶茶，千万忍住，只喝白开水。

7：每天锻炼30分钟

尽量每天锻炼，如果你真的没有时间或者不想动，那就靠着墙上站30分钟。这很简单。中午吃完饭就可以做了。你只需要一面空墙，背对着墙，从脚后跟、小腿、臀部、腰部、背部、肩部和后脑壳贴在墙上。不要低估这个动作，这也消耗了很多体力，有很好的减脂和塑身效果。

8：每天11点前入睡

有朋友说，少吃点就好，跟睡觉有什么关系？其实不仅有关系，还有很大的关系。一方面，当人体睡眠不足时，它会影响你的日常生活，容易放纵自己，做出吃喝的举动。另外，熬夜会导致基本新陈代谢慢，身体松弛，小腹凸起，便秘。

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