练习要点:屈体起坐和收腹举腿要快，仰卧放腿要慢，配合要一致，手摸脚尖要准确、到位。

练习要求:连续做40次为一组，每天练习4一6组。

(2)挂腿起坐

练习方法:上手双杠坐于一根杠上，双腿在杠之间向前下伸于另一杠下，用双脚成勾向上挂住另一杠(图2-82)。接着，向后仰身下垂，两臂伸直后摆(图2一83)。然后收腹起坐，两臂前伸摸脚尖。照上所述反复练习。

练习要点:脚尖勾杠要牢，收腹起坐要快，后仰下垂要慢。

练习要求:连续做50次为一组，每天做3组。

(3)抓杠举腿

练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠，身体下垂(图2一84)。之后收腹举腿与杠相贴(图2一85)。接着，自然放下腿成垂直。照上法反复练习。

练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。

练习要求:连续做40次为一组，每天做6一8组。

注:在练习时，可根据自身具体情况和需要，在同类功法中选出1-3种坚持练习。但在选用功法时要考虑周全，既要考虑自身体力和需要，又要考虑时间，最好是各类功法都练，各需练部位都练.要有目的、有选择，有侧重地去练，不可盲目从事。

少林轻功的腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的，其法简便易行，行之有效，效果神奇。

(1)单足深蹲起

练习方法:右褪支撑身体，左腿挺膝前上举，上体正直，两拳抱于腰侧(图2一70)。紧接着，右腿屈膝全蹲，双臂前伸(图2一71)。然后右腿挺膝站立，恢复练习.

练习要点:蹲起要连贯，下蹲要深.上体要正直，前举腿保持前伸姿势。

练习要求:两腿分别深蹲起40次为一组，每天练习4一8组。

(2)深蹲踢腿

练习方法:两脚并拢，两腿全蹲，而后左脚向前踢出(图2一72).紧接着，左腿屈膝收回，右腿向前踢出(图2一73)。照上法反复练习。