(3)臂夹立柱悬体

练习方法:站于方形立柱旁，向上蹿跳，用两掌及竹相对夹住立柱.身体悬乖，坚持5分钟(图2一62)。

练习要点:两竹相对用力夹紧。身体紧贴立柱挺直悬一垂。

练习要求:悬垂持续5分钟为一次，每天练习4一6次。

(4)拔绳引体向上

用长15米.直径3厘米的绳子。系在高大的树枝上成吊绳。

练习方法:站于吊绳下，双手抓握吊绳.将身体悬起，两腿下垂。而后两臂屈肘上拉.引体向上，两手交替换握吊绳向上抓攀.至顶点，之后按相反的动作下落(图2一63、64)。

练习要点:抓握吊绳要紧，.上拉抓攀要快.身体在空中不要有大摆动，两腿不要弯屈.目视顶点。

练习要求:每天练习10组，每组间间歇5分钟，连续完成。

(5)墙间撑悬十字

练习方法:在间距1.5米的两墙之间，并步站立。然后向七跳起，两臂外撑，两掌撑墉，身体悬垂，身休与两臂成十字状。撑悬持续5分钟。(图2一65)。

练习要点:两掌用力外撑，两腿并一直.

练习要求:每天练习2一3次.

练习要求:连续蹬墙10次为一组，每天练习3一6组。

少林轻功手上功夫是通过提坛子、运石球等手段进行练习的。方法简易，效果神奇。

(1)抓提坛子

练习方法:面对坛子，两脚左右开立，两腿屈膝下蹲成马步.两手均可抓坛口提起放下，作升降运动，反复练习(图2一48,49)。

练习要点:五指紧扣坛口，臂要伸直。

练习要求:根据力量的大小，坛内可装入适量的黄沙。每次做到臂酸无力，提不起坛子为止。两手交替进行。每天练4一8次。

注意事项:初练时，坛子抓不准，地上可放些草等类软物，以防坛子摔碎.坛子口要磨光滑，防止将手划破。坛子口不宜过大或过小，影响训练效一果。

(2}搬运石球

取特制石球，依自身手指的情况，于石球上做5个洞，以能容手指为宜，深度以能伸进手指梢节为宜。

练习方法:马步站立，两手成爪状各抓住一石球，提于档前(图2---.50),