练习要点:勾垂时，两脚用力，脚尖里扣，两腿绷垂，两臂下伸，加强保护。

练习要求:尽次倒挂5一10分钟.每天练习3一4次。

(2)脚踏翘板

备一长3米，宽20厘米.厚5厘米的木板一块，在木板1/3处，用石头支撑，长头端上放一石块，重量根据体重和脚力而定。

练习方法:双脚前掌站于木板短头的、一端，两臂前平举(图2一67)。紧接着.双脚用力一卜踏，身体下沉，使翘板石头一端七翘(图2一68)。然后石头端坠下，照上法再反复练习。

练习要点:双脚脚前掌踏牢，下踏时，上体稍前倾。

练习要求:连续下踏20次为一组，每天练习4一8组。

3)蹬场

练习方法:面墙并步站立，右腿涵膝上提，用前脚掌向墙上猛蹬(图2一69)，踩下，左腿屈

膝.上提，再用左脚前掌蹬墙踩下。照上方法反复练习，

练习要点:蹬墙有力，向前下猛踩。两脚交替连续进行。

少林轻功中的臂功夫是通过俯卧撑、撑臂悬体等手段进行练习的。方法简易，效果奇特。

〔1)单臂勾指引体向上

二米高平顶砖墙。

练习方法:站在墙根跳起，单臂悬挂于墙，四指成镰刀形，身体下垂〔图2一58)。接着屈臂向上引体(图2一59)。然后直臂，身体下乖.照上法反复练习。

练习要点:指臂要挂牢，屈臂引体，臂要屈尽，向上引体要有力。

练习要求:左右手各做20次为一组，每天做4一6组。

注意事项:四指要紧勾，墙要牢固，以防墙倒砸人;

(2)俯卧指撑

练习方法:身体俯卧，两脚放于高台上，两手的手指分开，直臂撑地，身体伸直(图2一60)。紧接着，两臂屈肘，身体下降(图2一引)，然后两臂直臂上撑。照上法，反复练习。

练习要点:屈臂上撑要快，下俯屈臂要慢.五指指腹着地。

练习要求:连续做30次为一组.梅天做4一6组。