动作要领:平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。

练习要求:每次左右腿各做5分钟，每天站2一3次。

(2)桩上提膝平衡

将长3米，直径10厘米粗的木桩埋于地上，地上露I米高左右.

动作方法:.上于木桩上，右腿伸直支撑，左腿屈膝提起(过腰)，脚面绷直，并垂扣于右大腿前，两眼向提腿方向平视(图2一41)。

动作要领:与提膝平衡相同。

练习要求:每次左右腿各做5分钟，每天站3一4次。

(3)跑卧砖

将数十块砖均匀地一字摆开.砖间距离60-80厘米左右。

动作方法:从一头，脚踏卧砖，向前沿砖跑去(图2一 42,43)。

动作要领:脚踏砖要准，身体要稳，快速跑去，脚不可踏

练法要求:连续跑4趟为一组，每天跑8组。

(4)跑立砖

待跑卧砖较稳，脚不出现踏空，身体不出现摇摆时，可将砖立起一字摆开，砖间距离不变。

动作方法及要领与跑卧砖相同(图2----44,45),练习要求:连续跑8趟为一组，每天跑4组。

(5)跑墙

动作方法二:站于墙一头，平心静气后，沿墙顶向另一头快速跑去(图2，一46,47)。