由此可见，长跑在中考体育中的重要性不仅是占的分值最高，而且一旦学生体能有了保障，也能促进学生在其他体育考核项目上有更好的发挥。

中考长跑拿满分并不难

在现有的中高考制度中，体育是中考必考科目，但还没有列入高考必考科目。因此，在应试教育背景下，许多中学生800米（女）/1000米（男）最好成绩依然停留在中考体育时期。

中学生不喜欢长跑或排斥长跑的原因有很多。其中，缺乏对长跑理论知识、运动常识的正确认识，长期以来学生心理上对长跑的恐惧，以及无法掌握正确的锻炼方法是导致学生排斥长跑的主要原因。

首先，正确认识长跑项目特征。

与球类项目带有一定的趣味性相比，长跑锻炼过程略显单一、枯燥。所以，学生积极参与和主动锻炼的意识并不强。导致学生在参与长跑锻炼时，主动性和积极性都不高，而且心理上对长跑始终充满着恐惧感。久而久之，长跑在学生心目中留下的形象就是“苦”与“累”。

殊不知，随着长跑锻炼次数的增加，心肺功能和耐力水平会进一步得到提升，跑起来也会越来越轻松。

其次，体会长跑乐趣和乐趣。

对于没有长跑基础的学生，起步永远是最艰难的阶段，当度过起步阶段，将会进入一个运动成绩持续提升的过程。而且，长跑时大脑也在分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽被称为“天然快乐之源”，能缓解疼痛，增强耐受力，调节情绪。

在内啡肽的激发下，学生的身心处于轻松愉悦的状态，带来的是健康的身体和放松的精神，这种由内而外、从身体到精神的愉悦，创造了心灵的极乐体验。

第三，科学进行长跑锻炼。

由于学生不青睐长跑，也就缺乏一个科学、系统的长跑锻炼过程，但又不得不一次次面对各种长跑测验和考试。

因此，每当到了测验和考试的时候，学生只能拼命去拼一个成绩，这时候的运动强度会接近于个人极限（无氧强度），带来的体感就是无比痛苦、无比煎熬的过程，从而产生对于长跑的各种排斥。

如果能够有一个科学的日常锻炼方案，随着学生耐力水平的不断提升，就不会有如此糟糕的体验。

中考长跑满分攻略

第一阶段：培养体育兴趣。

对于一直排斥长跑的学生，初期阶段不能直接就让他们跑步，而是增加一些趣味性体育项目，先培养学生体育锻炼兴趣。

例如：增加学生比较喜欢和乐于参与的集体竞赛体育项目：篮球运球接力，足球带球跑接力，排球抱球跑接力、穿梭接力跑、长短绳比赛、打鸭子等，促使学生在锻炼的过程中间接性提升了体能，从而为下一步开始长跑锻炼奠定基础。

第二阶段：养成长跑习惯。

当学生逐渐喜欢上体育锻炼，就会积累一定的体能基础，这时候再开始进行长跑练习。当然，练习长跑初期阶段，要淡化速度快慢，只要学生能够坚持跑起来就可以。

通常，当淡化跑步速度快慢时，学生心理上不会背上压力，慢跑时的体感也不会那么痛苦，学生不仅能够慢慢体会到跑步的乐趣，也能从跑步中感受到自己耐力水平有所提升，在收获自信心的同时，也会逐渐养成坚持长跑锻炼的习惯。

第三阶段：强化长跑练习。

当学生有了一定的长跑锻炼习惯，这时候加强日常耐力练习内容就是提升学生长跑水平的主要训练手段。当学生养成每天坚持长跑锻炼的习惯，心肺功能和肌肉力量会持续得到提升。

而随着耐力运动水平的不断提升，机体承受的运动负荷也会越来越大，长跑成绩也会越来越好。而且，运动成绩提升的过程体感也会越来越舒服，呼吸和跑步节奏也会越来越稳定。

中考长跑练习手段