极点和“第二次呼吸”

什么是“极点”？学生在训练中就有这样的感觉，1000米和800米训练时，跑完300-400米后，会感到腿无力，呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，缺乏意志力甚至想继续。

其实这是很正常的现象，不仅在学生中，在职业运动员中也是如此。这种现象就是我们所说的“极”，产生“极”的原因很简单，现实解释了我们在教室坐久了突然去操场跑步训练，这时身体器官突然从安静状态变成剧烈运动状态，身体器官肯定无法适应。

所以在跑步初期，身体器官甚至不能为自己提供足够的能量，需要一段时间的适应。在这个适应期，体内缺氧，大量乳酸和二氧化碳积累，植物神经中枢和躯体神经中枢的协调性暂时被破坏，出现极点的出现，这是正常的生理现象。

“极点”的特点:“极点”的出现与训练水平和运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人出现晚，持续时间短，身体反应轻；相反，如果不经常运动，极点出现早，持续时间长，显得更重。

在我们训练的初期，极点可能会产生的更早，频率更高，但是随着训练水平的提高，极点会出现延迟甚至不出现。中长跑每个人都要有极限点，但有的人表现更强更难受，有的人就没那么明显了。

预防措施:

1.我们应该在训练前做好热身，这是我们容易忽视的。

2.当极点出现的时候，我们要对自己有信心，表现出强大的意志力。每个人都会出现在极点，关键是要克服。

3.注意呼吸和跑步节奏。这时可以加深呼吸，满足身体的能量需求，稳定跑步节奏，把身体的消耗降到最低标准。

什么是第二次呼吸？它出现在“极点”之后。当极点出现时，只要采取相应的措施，“极点”在几秒钟、十几秒钟后就可以消失。这时身体会感觉不那么难受，跑起来轻松很多，因为身体已经适应了训练强度，呼吸也进入了正常状态，这就是所谓的“第二次呼吸”。只有在训练中不断克服各种排位的情况，坚持自己的意志力，才能变得更强！

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