从初中到大学都要经历的魔鬼体测,怎样才能轻松跑完800或1000米?为啥跑步的时候,嘴里会有血腥味?跑完以后千万不能做的事情有哪些?
在跑步之前,很多人都会忽略最重要的热身运动,跑步中出现岔气、肺活量不足,很大可能就是没有做好热身运动,而且热身以后肌肉也不容易损伤,就拿800米举例,跑前200米时用7成力气,保持迅匀速前进即可,一开始用尽全力,反而会导致乳酸,在你的大腿肌肉周围大量积累,导致你很快感到疲劳。在跑的时候,你还可以跟在前面同学的后面,可以减少约一半的空气阻力,在200-400米之间,你已经开始感到疲惫,这时候可以适当放慢速度,调整自己的呼吸可以两步一吸,步子不要迈太重。
400米以后,你只用鼻子呼吸,可能会感觉氧气不足,这时候需要张嘴辅助呼吸,而嗓子里的毛细血管,在奔跑过程中可能会发生破裂,导致你喉咙干、嘴巴里有血腥味,你可以用舌头顶住牙龈后跟,来湿润空气、减少血腥味、以及保护呼吸道,在500-600米之间,你的腿已经有点迈不动腿,这时候你可以加大摆臂幅度和步幅、,加深呼吸,凭借顽强的意志力继续前进,最后100米是冲刺阶段,努力摆臂抬腿有助于提速,如果实在跑不动就匀速前进,而跑完以后一定要注意以下这些事项,第一个。
为什么跑完以后不能马上坐下?真实案例告诉你答案,青岛高三毕业生小金,踢完球就到网吧玩游戏,谁知刚坐没多久就眼前一黑,四肢瘫软栽在地上,并且脸色苍白、失去意识,送到医院才发现是重力性休克。原来人在跑步的时候,在重力的影响下会下肢充血,要等到下肢肌肉群通过舒张和收缩,挤压血管才能让血液流回心脏,而跑步后马上坐下或蹲下,会导致肌肉群放松下来无法挤压血管,血液淤积在人的腿部,就会导致脑部供血不足,从而脸色发白、嘴唇发紫,严重的情况下就会直接晕倒,如果晕倒的地方危险,还可能受外伤,而且跑步以后马上坐下休息,下肢肌肉充血还会导致小腿短暂变粗,睡一觉以后才能得到缓解。