文|菁妈

我们建议妈妈*的时候要经常吃一些蔬菜水果，最主要是妈妈在*时胃口不太好，而水果中会含有一定的果糖和果酸，口感比较好，妈妈能够吃得比较开心，而妈妈开心其实就是最好的胎教。

而且水果里面也含有大量的水分，可以给孕妈妈补水，再加上水果中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，还有丰富的维生素，促进胎儿的生长发育。

蔬菜最大的好处就是维生素，膳食纤维丰富，而热量非常的低，糖分几乎没有，所以蔬菜吃了可以起到控制体重的作用。

不同的蔬菜水果营养成分含量也各有不同。

第1种：梨

梨是属于苹果属的水果，妈妈吃了不容易过敏，而且梨的热量比苹果还稍微低一些，100克里面含有44千卡热量，85.8%都是水分，糖分不算非常高，但是滋润的效果很好。

因为妈妈在*期间经常会觉得喉咙干咳，吃梨要比喝白开水的补水效果更好。

第2种：奇异果

奇异果也叫猕猴桃，里面还有丰富的维生素C，100克奇异果含有62毫克的维生素C，而丰富的维生素C，可以预防孕妈*的时候口腔出血，还可以起到皮肤美白的作用。

而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收利用，有助于胎儿的生长发育。

第3种：番石榴

番石榴的维生素C含量也不低，而且纤维的含量非常的高，更让人惊喜的是，它的糖分含量还不高。

对于孕妈妈来说是一种非常优质的水果，吃了不会让体重加重，吃了还不担心血糖变高，吃了还可以预防便秘。

孕妈妈肠道通畅，胎儿生长更健康。

第4种：黑莓

黑莓热量非常的低，对于孕妈妈来说，控制体重就是需要吃一些低热量低糖分的水果。而黑莓相对于葡萄来说热量糖分都要低很多，所以建议孕妈妈在*期间可以把黑莓当作日常的水果来吃，补充维生素还不会长胖。