鸡肉

鸡肉含有比较多的油酸和亚麻酸，降低人体健康不利的低密度蛋白胆固醇，而且还有磷脂类。经常吃鸡肉，对于营养不良，胃寒、怕冷，贫血，血虚就有很好的食疗作用。

但是要注意吃鸡肉的时候要吃肉，不要只喝汤。

鲫鱼

鲫鱼是产妇催乳的补品，清蒸或者煮汤营养都比较好，因为鲫鱼里面锌的含量比较高，还能够增强妈妈的食欲。

莲子

莲子可以补五脏不足，通十二经络气血，使气血畅而不腐。

莲子含有的生物碱还有强心作用，莲子还能增强产后妈妈的免疫力。

★红色：红糖、枸杞、花生

红糖

产后喝点红糖水能够活血化瘀，促进恶露的排出，所以在产后第1周一般建议妈妈可以喝些红糖水，也可以用红糖来煮小米粥。

枸杞

有句话说“人到中年不得已，保温杯里配枸杞”，那是因为枸杞是非常常见的药食两用的滋补品。

它含有大量的铁、磷、钙，还有脂肪，糖类，蛋白质和氨基酸，可以起到很好的补气滋补肝肾的作用。

妈妈产后身体相对比较虚弱，吃一些枸杞对于增强体质大有帮助。

花生

特别是红衣的花生可以调理气血，生乳汁，吃花生的时候要连花生衣一起吃，可以补充卵磷脂和胆碱，防止妈妈产后变傻。

★黄色：小米

小米

北方产后坐月子都会吃小米，小米又叫粱米，有健脾和中，益肾气，清虚热，利小便，治烦渴的功效，对于产后需要食欲不振是有非常好的作用的。

所以我们建议产后妈妈消化不是很好的时候喝点小米粥，能够促进我们精力的恢复，而且对我们的消化又不会造成太大的负担。