与其天天祈祷想要瘦得更快，

不如借助食物之力，

打开高效燃脂的开关！

这4类食物，瘦的人都爱吃！

你还不赶快把它们安排进食谱？

一个人哪怕躺在床上什么都不做，身体为了维持正常运转也会消耗不少的热量，能占到总热量消耗的60%-70%，这就是基础代谢。基础代谢率与很多因素都相关，比如年龄、性别、温度，还有能人为改变的肌肉量。

所以，饮食中蛋白质是必不可少的，它有助于肌肉的修复和增长，帮你维持和提升基础代谢率。

大豆

许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸，简单来说就是营养价值不过关。但大豆蛋白则不一样，它是植物界唯一的完全蛋白，易于消化吸收。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯，因此有利于心血管健康。

（参考自：《大豆科学》2016年5月）

瘦肉

如果为了减肥就跟肉类拜拜，饮食中缺少了这一蛋白质主要来源，很有可能就会导致肌肉流失，进而使得基础代谢率下降，每天能消耗的热量也随之减少。所以减肥期间也要学会适当吃肉，像是鸡胸肉、猪里脊、牛腱这样高蛋白低脂肪的肉类，就是你理想的选择。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量达13.3%，也是公认的优质蛋白来源，不仅能提供很强的饱腹感，还能帮助增肌。一般来说，建议成年人每天吃1个鸡蛋，而运动量较大或是饮食中肉类较少的人来说，则可以适量增加摄入量，每天吃1-2个。

（数据来自：《中国食物成分表（第2版）》、《消费指南》2012年05期）

减肥，是为了甩掉体内多余的脂肪。而有些食物之中，就恰好含有能加速脂肪燃烧的物质，当你为了身材苦苦奋斗的时候，也可以找这类食物来帮帮忙哦。

猕猴桃

酸酸甜甜的猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的赖氨酸和含硫氨基酸。这些营养都能促进人体合成肉碱，而肉碱则能帮助体内脂肪转化为能量。你可以在挑选水果加餐的时候考虑一下猕猴桃哦。