引体向上、“沉肩”与“不沉肩”对比

如果在下拉动作中，完全放松了肩胛肌肉会造成耸肩的情况；肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能去过分地刺激了斜方肌上部，此时也会造成耸肩的情况；

耸肩时背阔肌无法全力参与其中，我们的手臂借力过多，都是手臂在发力，手臂主导发力，引体向上的个数便无法进一步突破。

因此“沉肩”、“夹背”是引体向上获得高次数的关键。

怎样才能找到“沉肩”“夹背”的感觉呢？

试着想象把肩胛骨沉下去

在背部中间夹着一支笔，保持不让笔掉下来的感觉。