动作二：转体深蹲跳（10-12次）
- 双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起并转体90度
- 双脚落地站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时跳起并向回转体还原
- 注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：宽距深蹲提膝（16-20次）
- 双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前
- 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向前提膝抬起一条腿
- 至动作稍停后还原，身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向前提膝抬起另一侧腿
- 注意膝盖与脚尖方向一致，注意全程保持背部挺直
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
- 双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
- 保持身体稳定，屈膝下蹲，至双腿大小腿垂直后起身，在起身的同时向上跳起，并在跳起过程中在空中交换双腿
- 双脚落地站稳后再次屈膝下蹲
- 动作动作过程中保持身体稳定，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五：左右跳（16-20次）
- 双脚微微分开站立，上半身微微前倾，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向一侧跳开一条腿，同时另一条腿跟随，身体站稳后，再向另一侧跳跃
- 保持动作连贯完成动作
