具体晚上几点运动最合适呢？

澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。

研究人员对11名参与者进行了3次测试，分别测试他们在早上（6~7点）、下午（2~4点）和晚上（7~9点）运动后睡眠和食欲的状态。

研究人员发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。研究同时强调，短期单次运动可能与饥饿感降低无关，但晚间7~9点运动并没有损害睡眠质量。

促进睡眠，这三类运动效果“杠杠的”

第一类：有氧运动

研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香。

有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。

最好选择自己比较熟悉的运动项目，以有氧运动为主，比如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是极佳的选择。

第二类：具有民族特色的养生保健运动

从古至今，中国百姓尤为注重养生保健，并形成了具有民族特色的养身保健运动方式方法。

讲究“阴阳调和”、“疏通经络”、“精神内守”…是中国人数千年来积攒和传承下来的养生智慧，而在具有民族特色的养生保健运动中也特别强调这些“要点”。

比如太极拳就是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动，它能通过自我导引行气的形式，达到疏通经络、养身保健的目的。

有研究表明，失眠症人士打太极拳（每周三次，每次一小时）即能显著改善睡眠质量。

除开太极拳以外，柔力球、健身气功等作为具有民族特色的养身保健运动，对睡眠的改善也同样有着积极作用。

第三类：抗阻运动

在改善睡眠质量上，抗阻运动效果也非常不错。

即使没有大块的时间去健康房，你也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。

下面就为大家介绍5项常见的抗阻运动，实用高效：

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“臀桥”