哈喽大家好，我是泉歌[做鬼脸]立秋一过，虽然南方三伏天的末伏高温依旧强劲，但北方大部分地区已开始降温，早晚温差变大，秋燥、感冒纷纷来袭，饮食健康就显得更加重要。

今天就给大家推荐三种，价廉物美的白色滋补食材。无需炖煮，稍微清炒一下，即可出锅盛盘。对于没有太多时间下厨的上班族，或是追求健康饮食的健身人士来说，10分钟立等可吃的低脂时蔬，简直太香了！

一、山药

山药是温补类食材，含有人体所需的维生素B、C和各类矿物质，具有补肾健脾、祛湿养血、止腹泻、防感冒的功效，所以入秋以后，手脚冰凉、体质虚弱的女性、老人、小孩，应该多吃一点。不过，便秘和糖尿病患者，建议少吃。

山药的常见做法是煲汤，也可以蒸着吃，但二者的烹饪时间都在30分钟及以上。其实，山药切段或是切片，加点其他时蔬或是葱花，也很好吃哦(╹ڡ╹ )下面一起来看看是怎么做的吧。